米兰体育 【健康知识进万家】期末将至，您的健康小助手上线！

临近期末

紧张的复习和考试

易引发学生焦虑、作息紊乱

导致抵抗力下降

如何保持健康？

哪些疾病需要预防？

重点传染病防护要点

1

呼吸道传染病：流感（典型症状为高热、全身酸痛）、肺炎支原体感染（以顽固性干咳为主要表现）、普通感冒；

消化道传染病：诺如病毒感染（突出症状为呕吐、腹泻）。

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关键防护措施

◉ 学前健康准备：

健康监测：考前一周起，每日记录孩子体温及咳嗽、乏力等不适症状；

疫苗接种：未接种流感疫苗且无接种禁忌的孩子，建议尽快完成接种；

物品配备：为孩子准备足量口罩、消毒湿巾，随书包携带备用。

◉ 日常防护强化：

手部卫生：严格落实“七步洗手法”，尤其强调回家后、进食前必须洗手；

环境管理：家庭每日通风2-3次，保持学习环境空气流通，减少病菌滋生；

饮食安全：避免食用生冷食物，餐具定期高温消毒，严守“病从口入”防线。

◉ 症状应对原则：

就医时机：若出现高热不退、呼吸急促、精神萎靡等情况，务必及时就医；

复课标准：流感患儿需热退48小时后，诺如病毒感染患儿需症状消失72小时后，方可返校。

考前健康状态调适方案

1

科学安排复习节奏

时间管理：制定合理复习计划，按模块推进知识点巩固，避免考前熬夜突击；

用眼健康：遵循“45分钟学习+10分钟休息”原则，通过远眺、闭目等方式放松眼部；

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动静结合：每天安排适量室内运动，如伸展操、原地踏步等，缓解久坐疲劳。

2

营养支持策略

三餐规律：保证早餐营养充足，午餐兼顾蛋白质、碳水化合物与蔬菜，晚餐清淡易消化；

健脑食物：适量摄入核桃、深海鱼、鸡蛋、深色蔬菜等，为大脑补充营养；

水分补充：每日保证足量饮水，可适当饮用柠檬水、红枣茶调味；

零食选择：优先用新鲜水果、原味坚果替代高糖、高脂零食。

3

睡眠与心理调节

睡眠保障：学龄儿童每日需保证9小时以上睡眠，考前一周不晚于22点入睡；

放松技巧：教孩子深呼吸、肌肉渐进放松等简单方法，缓解考前焦虑；

发布于：北京市