米兰体育 懒人减肥的21个好习惯

你必须承认，气质形象好的人，往往才会拥有更多机会，更容易被世界温柔相待！

我不想等青春结束的时候，钱财，身材，学识一样都拿不出手！

适合懒人减肥攻略，懒也可以顺利减肥，其实减肥就是长期输出的一个过程，不需要一蹴而就。

养成好习惯，每天动一动，做一些运动，做一些活儿，就可以让你慢慢变瘦了。

好身材，就是你自律的生活，良好的生活习惯，那么你的身材能够保持得又健康，又标准。

过瘦从来都不是我们追求的身材，而是标准匀称的身材。更美丽更自信。

与其说是减肥，不如说是滋养自己的身体，让身材越来越好，让你的健康越来越稳固。

执行力永远是最稀缺的品质，筹谋再久，准备再多，没有行动都是空谈！

1

不要乱吃减肥药。

减肥不可以贪图快速，所谓的减肥药，别吃，吃了可能损害身体健康。

有时候身体损伤了，是不可逆转的。

慎用！请通过控制饮食，通过运动来健康减肥。

2

控制饭量，循序渐进减饭量，达到标准饭量就好。

有可能吃太多了导致肥胖，除了一日三餐的标准饭量，最好不要额外增加其他的饭量或是零食。

当然这个过程拉长循序渐进，慢慢由多变标准，不然会让你的肠胃受不了。

3

多与瘦子交流，听听他们的饮食习惯以及日常运动。

取取经验，毕竟别人身材那么好是有一定道理的。可以学习一下人家的饮食习惯，比如饭量，烹饪方式，什么菜，平时吃什么，等等。

4

习惯性喝温水。

温水对身体很好。

可以增强肠胃活性，促进血流循环，促进新陈代谢，促进排毒。

喝水就喝温水，可以起到保养身体的好处。

5

饭前喝温水。

饭前喝一杯温水，可以增加饱感，可以减少你的饭量。

温水可以带走肠道垃圾，有利于消化功能。

6

坐的时候，下意识抬头挺直腰背。

坐的时候，容易虎背熊腰，抬头挺直腰背，挺直颈椎，可以防止脂肪堆积在腹部，臀部，腰部。

保持姿势，可以让你减少颈椎问题，驼背问题。

7

让自己忙一点，不要太闲。

让自己动起来忙起来，可以减少嘴馋吃东西的次数，忙起来也可以让你有运动，可以燃烧脂肪。

别闲着，坐着或是躺着，没有意义，也会导致肥胖。

8

除了三餐，空余时间少吃东西。

规律三餐的时间以及量，其他时间少吃东西。

别点奶茶，也不要买零食吃。真的影响减肥进度。吃多了对身体也不好，少买。

9

11点前睡觉，别熬夜。

熬夜的后果，除了劳累，最重要的是，内分泌失调，激素紊乱。

身体紊乱，就可能会出现湿气重，虚胖，肥胖的可能。

10

每顿饭七分饱，雷打不动。

不多吃。

即便遇到爱吃的，也不可以多吃，管住嘴，绝对的自律。

11

体态不颓废。

无论坐着，站着，都要挺直腰。

积极一点。

12

水果也不可吃太多。

一天有一定的量，不可以吃太多。

吃多摄入过多糖分，就可能会肥胖。

13

{jz:field.toptypename/}

嘴馋不吃零食。

不要整天想吃零食，嘴巴不停，吃太多就会变胖。

14

每天八杯水不落下。

喝水可以排毒，可以瘦身。

15

每顿挑选一些减脂的菜谱。

合理搭配，减少热量摄入。

16

不要有负面情绪。

不给自己太大压力。

17

不爱吃糖类食物。

少吃甜食，比如饼干，蛋糕，糖果，冰淇淋，各种甜品，奶茶等。

18

业余时间忙自己的事情，不会想着吃东西。

可以寻找一些与吃无关的健康的兴趣爱好。

19

多吃青菜。

吃青菜可以补充维生素，还可以促进肠胃蠕动，增加饱感，还没那么多热量，起到减肥健康的效果。

每天要有2顿饭多加些青菜。

20

揉腹好习惯。

促进消化，排便顺畅，促进肠胃蠕动，减少食物堆积，消化不良等问题。

21

贴墙站立。

有时间玩手机，就可以有时间靠墙站立。

想要瘦，想要美丽，就要不断靠墙站立，让你的腰椎日积月累被掰正。对于减肚子也很有效果。

优秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶尔早起，也不是想起来才运动，更不是间歇努力，而是长久保持该有的规格，亲手干掉另一个颓废的自己！