米兰体育 董秀兰主任：孩子冬天长得慢、手脚凉？一碗暖脾粥+三个护理要点，这样养娃事半功倍

小寒过后，天气亦发寒冷，不少家长发现孩子不仅手脚冰凉，连生长节奏都慢了下来——身高体重不达标、食欲差、容易疲劳，着实让人揪心。

从中医角度看，小寒后阳气内敛，脾胃运化功能减弱，而“脾胃为后天之本，气血生化之源”，孩子发育迟缓，核心问题多在脾胃失调。

先说说孩子为啥会发育迟缓？

除了先天禀赋不足，后天养护不当是主要原因：比如小寒后贪食生冷零食、晚餐吃得过饱、穿衣露腹导致腹部受寒，都会损伤脾胃阳气，让营养吸收不了，自然长不高、长不壮。另外，冬季光照少，阳气生发不足，也会影响骨骼发育，这也是小寒后调理的关键切入点。

调理核心原则就两点：温阳健脾、益气养血。小寒后阳气弱，优先用温热食材暖脾胃，同时避免加重脾胃负担，循序渐进补充营养。

这里给大家分享一款适合此时节的食疗方——山药小米红枣粥，温和易吸收，全家都能喝。

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山药小米红枣粥

食材：

山药100g（去皮切小块）、小米50g、红枣5颗（去核）、生姜2片、大米50g、少量冰糖（可选）。（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）

做法：

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小米和大米提前浸泡30分钟；锅中加足量清水，放入姜片、小米、大米，大火烧开后转小火煮20分钟；加入山药块和红枣，继续煮15-20分钟至食材软烂，加少量冰糖调味即可。

功效：

山药健脾养胃、小米和中益气，红枣补血安神，生姜温阳散寒，刚好契合小寒后暖脾胃、补气血的需求。

建议每周喝3-4次，早餐或晚餐食用，助力营养吸收。

除了食疗，这3个日常护理要点也不能少：

1️⃣保暖重点护脾胃：

小寒后务必给孩子护住腹部和脚部，穿高腰裤、厚袜子，避免光脚踩凉地，睡前可用温水泡脚5分钟，促进阳气生发；

2️⃣饮食有节不贪补：

冬季虽需进补，但孩子脾胃娇嫩，忌吃辛辣油腻、滋补过盛的食物（如人参、鹿茸），晚餐七分饱即可，睡前1小时不进食；

3️⃣适度晒太阳补阳气：

晴天上午10-11点，带孩子到户外晒太阳15-20分钟，重点晒背部（督脉为阳气之海），促进钙吸收和阳气生发，注意保暖别着凉。

最后提醒家长：孩子发育迟缓调理是慢过程，小寒后正是养脾胃、蓄阳气的黄金期，坚持温和调理2-3个月，多数孩子能明显改善食欲和精神状态。如果孩子长期身高体重落后较多，或伴随面色苍白、容易感冒、大便长期稀溏，建议及时找专业中医师辨证，避免延误调理时机。

发布于：广东省